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焦点消息！跑步心率多少合适锻炼心肺功能（跑步心率多少合适）

时间： 2023-03-20 01:03:05 来源：乐拇指

1、跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。

(资料图片)

2、例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。

3、也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

4、扩展资料：1.运动常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。

5、虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。

6、一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

7、运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

8、2.改正不良的生活方式熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。

9、少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。

10、还应定时大便，保持排便顺畅。

11、3.保持适当体重肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

12、4.保持心态平和生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

13、参考资料：心率——百度百科。

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